1 tydzien

wcale nie no wlasnie nie wiem co dzis wezme , Nox wiem ze wymiata (z tego co Ty mowiles to az sie boje w sumie hrhr) wiec moze go zostawie na za jakis tydzien dwa? jak sie pokoncza te inne pierdulki , a teraz tak lezy przedemna saszetka NanoVapor a w niej 3 porcje... biore to na pol, dzis polowa w poniedzialek druga Przedtreningowy: ~120g ryzu + [...]

[...] jechac na tych samych ciezarach ? a propo kolegi o ktorym mowa nie wiesz jak wyglada wiec sie nie wypowiadaj siłe ogolnie jak na swoj wiek ma kozacką Pitt probój Co tydzien zmieniac kolejnosc cwiczen uzywaj wstepnego zmeczenia miesnia moze cos wtedy klata ruszy np. brama o ile posiadasz / buterfly 2 . rozpietki skos 3 wycisk skos [...]

[...] to nie wszystko czasami trzeba odpuscic hehe Ale spoko nogi zrobie sobie jutro po trening barkow i tricepsa Cos napewno wymysle Dzis caly dzien w pracy , nie chce mi sie nawet myslec o tym iz moglbym go spedzic np nad woda... ostatni tydzien cyklu i pozniej bedzie trzeba troche odpoczac , poki co jezioro jest dla mnie slowem obcym ... heh

Ja bym to raczej rozpisał tak : 1-5 tydzień - 250mg sustanonu raz w tygodniu. Od 3ciego tygodnia metanabol w ilości 5mg\dzień. 6-10 tydzień 200mg deci\ tydzień. Son Gochan

Piątek Trening 3 Tydzień 1 Dzis miałem kiepski dzień, zrobiłem sobie na początku wyciskanie na klate tak zeby sie sprawdzić i cos mnie nagle chwycił ból głowy. prawdopodobnie ciśnienie. Wyciskanie zza karku zrobiłem tylko 2 serie 60x8, 70x5 Unoszenie ramion na boki-3 serie na maszynie Unoszenie ramion do przodu- 3 serie z cięzarem 10kg Wznosy ze [...]

Tydzień 1 Trening 2 Nogi,brzuch Jak zwykle przed treningiem zrobiłem brzuch dzis zrobiłem 4 cwiczenia Unoszenie nóg,na maszynie nie wiem jak to sie nazywa, takie cos gdzie unosisz nogi do góry a brzuch sciagasz w dół jednoczesnie, potem cwiczenie na boczki i zwykłe spinanie brzucha na skońsnej ławeczce Przysiady-40kgx8,55x8,60x8,65x8,70x8- [...]

[...] drazkiem wyciagu 10x ? 10x ? 5.Prostowanie ramion na wyciagu 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x30kg KOMENTARZ: Wyciskanie lezac dosc ciezko, choc z lekkim zapasem. Jak pojdzie za tydzien 5x60kg, to bede zadowolony. Wyciskanie stojac bardzo ciezko, z duza pomoca nog. Za tydzien bardzo mozliwe, ze polegne. Dynamiczne unoszenie do klatki troche ciezko, [...]

[...] znowu mam 5 dni wolnego :) Siady ok, byla moc. Po siadach dolozylem troche i zrobilem dwie serie lydek. Wyciskanie sztangielek ciezko Ledwo zrobione, obawiam sie, ze za tydzien polegne. Wioslo, jak to wioslo - z zapasem. Zwlaszcza prawa reka, bo lewa zawsze idzie duzo ciezej. Przy wycisku na barki cos mi strzyklo, troche bolalo, ale szybko [...]

7 listopad 2011 Poziom III leniwie mi poszedł, wykonałem tylko 3 treningi na tym poziomie. Ponieważ już sporo nie ćwiczę zacznę od początku poziomu, żeby nie tracić czasu przejdę 1 poziom wyżej. Dziś zacznę poziom IV. Zauważyłem ze dużo osób w domatorze trenuje z obciążeniem. Dziś znalazłem 2 kamienie ważące w granicach 20 kg. Ćwiczenia: B, A5, [...]

1. Dziewczyny uciekają - jeśli przerazi je twarda wypowiedź na forum, to znaczy że nie są na tyle mocne psychicznie, żeby stanąć do trwałej i skutecznej (=ciężkiej i długiej) walki ze sobą. :-D 2. Herbata zielona i czerwona ok. Ale pij je ogólnie dla zdrowia i dlatego, że są lepsze niż zwykła czarna. Nie licz na cuda typu "od tego się chudnie". I [...]

Dziewczyny, dzięki, postaram się nie zawieść ;) Gunia, aż ciężko uwierzyć w to co piszesz o nabiale. Zawsze myślałam że nabiał to jakby przyjaciel człowieka w czasie odchudzania, a tu taka zdrada i rozczarowanie.. Co do tego czego najbardziej mi brakuje, to mleka.. Potrafiłam wypić 2l karton w 1-2 dni. Tak po prostu jak czułam pragnienie, to szłam [...]

Ehh, była impreza więc chyba 3 czy 4 kieliszki wódki i generalnie śmieciowe jedzenie :| (chociaż i tak w dawnym trybie zjadłabym go zdecydowanie więcej) I nie zjadłam tego co sobie na wieczór zaplanowałam w dzienniku (ostatnie 2 posiłki z mięsem). Generalnie nie opłaca się chodzić na imprezy z związku z tym.. Na szczęście następna to dopiero [...]

Trening 19.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady na jednej nodze 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/0/0 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/50kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg Dziś chciałem znowu sprawdzić ile razy dam na drążku kur** 2 prawię 3 razy nie rozumiem tego tyg temu w [...]

[...] co do postu Nordlanda: 1. pozostaje mi wierzyć bardziej doświadczonym, skoro tak mówisz to tak tez zrobię meta będzie z alchemi (tabletki po 10mg) 2. ok 3. czyli nolva przez tydzien po mecie 20mg ED przed snem 4. myslalem bardziej nad jablczanem, ale wezme bufor 5. ok 6. biore caly czas 7. biore maxivit, dokupię omege:) To wszystko, czy ma ktoś [...]

Z tego co napisałeś to sobie można wywróżyć. Napisz czy ćwiczysz na siłowni (jeśli tak to jak długo), czy wykonujesz jakieś ćwiczenia areobowe, jakie jest tryb twojej pracy, styl życia na codzień. Powiem szczesze 180cm i prawie 130kg to nie jest łatwa rzecz do zrobienia. Miej świadomość, że to wiąże sie z zmianą swojego zycia i to drastyczną na [...]

No fakt... nie podałem zbyt wielu informacji. Więc tak... ćwiczę na siłowni od dwóch miesięcy (od miesiąca systematycznie) 5 razy w tygodniu po 1h-2h dodatkowo 3x w tygodniu ćwiczę mięśnie brzucha. Aerobów na razie nie uprawiam… chociaż czytałem, że najlepszym spalaczem fat’u jest właśnie siłownia. Powiem szczesze 180cm i [...]

Właśnie zaczynam FBW i z kolegą przerobiłem ten plan pod moje preferencje że tak powiem i wyszło tak: 1 ZESTAW: KLATKA: wyciskanie sztangi płasko - 4s PLECY: przyciąganie hantli - 4s BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3s TRICEPS: pompki tyłem - 3s BICEPS: uginanie sztangi stojąc - 3s PRZEDRAMIE: rozwijanie i nawijanie ciężaru na [...]

Dodaję jeszcze trening i zdjęcia sylwetki: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]

Asia_Asia, po to dał Bóg kobiecie piękny wygląd i rozum by manipulowała facetami i to jest wasz największy atut i to przede wszystkim powinniście wykorzystywać plus jakaś chwytaną SW no i ucho-jutsu. Ale jak piszesz do tego trzeba mieć mocną psychikę i opanowanie. Znałem kiedyś dziewczynę co lubiła się bić, Taekwondo ćwiczyła. Sama zaczynała [...]

[...] plecy górna część +barki, dzien 2 nogi+dolna część pleców+ ręce i cwiczyc pon - dzien 1 wtorek- dzien 2 sroda- wolne czwartek-dzien 1 piatek sobota niedizela wolne nastepny tydzien zaczynasz od 2 dnia. jeśli masz tylko 3 dni to nie ma sensu w kazdy dzien treningowy jednej partii robic. gdybyś tak chciał to 5 dni to jest minimum zeby cos osiagnac